SansRadio - Jakarta, Luangkan waktu sejenak dan pikirkan apa yang membuat Anda bangun dari tempat tidur dan bekerja keras setiap pagi. Jika itu adalah bos yang ketat, teman Anda yang sukses, atau keinginan untuk dipuji, mungkin inilah saatnya untuk fokus pada sumber motivasi yang paling penting dan bertahan lama.

Dalam psikologi, motivasi dibagi menjadi dua kategori utama: intrinsik dan ekstrinsik. Motivasi ekstrinsik adalah perilaku yang dimotivasi oleh faktor eksternal, sedangkan motivasi intrinsik didorong oleh keinginan internal.

Meskipun kedua metode tersebut efektif dalam jangka pendek, motivasi diri adalah yang paling berkelanjutan dan dapat membantu Anda mengubah tujuan jangka panjang menjadi kenyataan. Meskipun memanfaatkan dorongan batin itu mungkin tidak mudah, ada langkah-langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk menguasai teknik ini.

Definisi motivasi diri

“Motivasi diri berasal dari perasaan termotivasi oleh faktor-faktor yang penting bagi Anda daripada faktor-faktor yang penting bagi orang lain,” kata pelatih karir dan konsultan Jess Wass.

Motivasi diri adalah dorongan internal diri sendiri, apakah itu berfokus pada kenaikan peringkat dalam karier Anda atau pelatihan untuk suatu hal.

Profesor ilmu perilaku Ayelet Fishbach mengatakan penelitian menunjukkan bahwa orang mengalami beberapa bentuk keinginan sekitar separuh waktu mereka bangun. Namun, setengah dari keinginan itu bertentangan dengan tujuan mereka (misalnya, tetap terjaga untuk bekerja saat Anda menginginkan tidur siang).

“Pada dasarnya Anda membutuhkan motivasi diri setiap saat,” kata Fishbach. “Contoh yang jelas termasuk mendorong melalui beberapa tugas sulit di tempat kerja, menavigasi konflik interpersonal, mengendalikan apa yang Anda makan, berolahraga, mengelola keuangan Anda, dan banyak lagi.”

Contoh motivasi diri:

    1. Anda sedang mengerjakan proyek enam bulan di pekerjaan Anda. Setelah menugaskannya kepada Anda, bos Anda belum check-in dan membiarkan Anda bekerja secara mandiri. Meskipun kemajuan Anda tidak diukur, Anda menetapkan tujuan mingguan selama periode enam bulan untuk menjaga diri Anda tetap pada jalur dan akuntabel.
    2. Anda berjalan-jalan di luar setiap hari. Anda pergi sendiri, dan tidak mempostingnya di media sosial, tetapi terus melakukannya setiap hari karena Anda tahu itu sehat secara mental dan fisik.
    3. Anda memulai buletin di waktu luang Anda, dan harus bekerja malam dan akhir pekan untuk menyelesaikannya. Ini adalah proyek independen, jadi tidak ada konsekuensi jika Anda melewatkan masalah, tetapi Anda tidak melakukannya karena Anda bersemangat tentang buletin dan materi pelajarannya.

Mengapa motivasi diri itu penting?

"Motivasi diri penting karena orang lain tidak selalu ada untuk meminta pertanggungjawaban kita," kata profesor Scott Geller, yang mengajar kursus psikologi motivasi diri.

Mengandalkan orang lain untuk memotivasi Anda tidak berkelanjutan: guru, orang tua, atau bos tidak dapat terus mengikuti Anda. Satu-satunya sumber motivasi jangka panjang yang dapat diandalkan adalah diri Anda sendiri.

Dan meskipun menguasai motivasi diri dapat bermanfaat bagi karier, produktivitas, kesehatan, dan banyak lagi, manfaat terbesar untuk menerapkan kebiasaan itu mungkin adalah pandangan hidup Anda.

Ketika kita melakukan sesuatu karena kita ingin melakukannya, bukan karena seseorang menyuruh kita melakukannya.

Untungnya, motivasi diri adalah keterampilan yang bisa diasah, dan ada teknik konkret yang bisa Anda terapkan untuk mencapainya.

Teknik motivasi diri

    1. Temukan alasannya: Jika Anda merasa lesu atau benar-benar tidak bahagia dengan pekerjaan Anda, akan sangat membantu untuk mengingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, apakah itu gaji, perpindahan karier, atau sekadar stabilitas. Evaluasi apa yang Anda dapatkan dari situasi tertentu dan fokuskan kembali perhatian Anda pada hal-hal positif untuk meningkatkan motivasi diri Anda.
    2. Ambil kesempatan belajar: Bahkan dalam situasi terburuk, seringkali ada pelajaran atau keterampilan yang bisa dipelajari, baik itu soft skill seperti manajemen waktu atau hard skill seperti coding. Berfokus pada perbaikan diri sendiri dapat meningkatkan dorongan dan memberi Anda motivator intrinsik.
    3. Catat kemenangan Anda: Wass meminta kliennya untuk membuat daftar tiga kemenangan di akhir setiap minggu. Kebiasaan ini membantu Anda memanfaatkan hal positif dan membangun rasa bangga. Merasa berhasil memberi motivasi pada diri sendiri dan membuat Anda keluar dari kebiasaan.
    4. Tetapkan tujuan: Temukan tujuan yang memenuhi Anda secara pribadi — semakin Anda peduli tentang sesuatu, semakin mudah untuk mencapai target Anda. (Misalnya, jika Anda tidak ingin lari maraton, pelatihan untuk itu kemungkinan besar tidak akan berhasil).
       Juga cobalah untuk menambahkan kesenangan bila memungkinkan dalam proses penetapan tujuan: Menikmati perjalanan secara alami akan membawa motivasi diri. Ini bisa berarti membawa teman untuk perjalanan atau memberi diri Anda penghargaan yang ditentukan saat selesai.
    5. Pertukaran saran: Gunakan dukungan sosial untuk memberi dan mendapatkan saran. Memberikan saran membantu Anda melangkah ke peran seorang mentor, yang dapat memotivasi Anda untuk terus maju menuju tujuan yang Anda inginkan. Mendapatkan saran dapat mengajari Anda sesuatu yang baru dan menginspirasi Anda untuk terus bekerja keras.
    6. Tetapkan tujuan jangka panjang: Menetapkan tujuan dalam hitungan minggu atau bulan daripada hari dapat membantu Anda tetap pada gambaran yang lebih besar dan memprioritaskan tugas dengan lebih mudah.

Cara meningkatkan motivasi diri

Setelah Anda mengidentifikasi teknik yang dapat digunakan untuk meningkatkan motivasi diri, saatnya untuk mulai bekerja.

“Langkah pertama untuk mengadopsi kebiasaan atau perilaku baru adalah memahami mengapa Anda menginginkan perilaku baru itu dan bagaimana hal itu selaras dengan kebutuhan dan nilai Anda,” kata pelatih pengusaha Kristyna Zapletal. Zapletal memperingatkan bahwa banyak yang terjebak dalam pengambilan keputusan yang menguntungkan jalur karier mereka, tetapi tidak selaras dengan nilai atau kebutuhan mereka yang lebih dalam.

Setelah Anda menentukan apa yang benar-benar Anda inginkan, Zapletal menyarankan klien untuk membuat rencana spesifik tentang bagaimana mereka akan menyelesaikan tugas, terlepas dari betapa sederhananya itu.

Jika tujuan Anda adalah berlari setiap pagi, gali apa artinya dan rencanakan di sekitarnya. Berapa kali seminggu Anda akan berlari? Hari apa dalam seminggu? Berapa mil? Dia juga merekomendasikan untuk membuat rencana B: Jika Anda tidak dapat mencapai target jarak tempuh Anda suatu pagi, tetapkan tujuan kedua yang lebih mudah untuk dicapai.

“Semakin spesifik rencananya, semakin tinggi kemungkinan Anda akan berhasil,” kata Zapletal.

Penetapan tujuan dan motivasi diri berjalan beriringan, dan semakin Anda memiliki tujuan dengan tujuan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mencapainya.

Geller mengatakan untuk meningkatkan motivasi diri Anda, Anda perlu memastikan tujuan Anda tidak hanya spesifik tetapi juga terukur, dapat dicapai, relevan, dapat dilacak, dan dapat dibagikan (permainannya pada metode penetapan tujuan SMART).

Memecah tujuan besar dan menakutkan menjadi langkah-langkah yang lebih kecil meningkatkan motivasi diri Anda dan membantu Anda bertahan dengan tugas yang ada. Jika impian Anda adalah memulai buletin harian, jangan memaksakan diri untuk menulis buletin yang cerdas dan panjang sejak hari pertama. Alih-alih, buat garis besar tugas untuk setiap minggu: satu minggu dapat dihabiskan untuk membaca buletin lain yang menurut Anda menginspirasi, minggu berikutnya dapat digunakan untuk menguraikan informasi untuk masalah pertama, berikutnya Anda dapat menemukan subjek wawancara, dll.

Motivasi diri di tempat kerja

Motivasi diri memainkan peran penting di tempat kerja karena dapat menentukan seberapa semangat karyawan untuk memenuhi tujuan perusahaan.

“Motivasi adalah topik penting untuk dipahami, terutama saat Anda pindah ke manajemen dan perlu memahami apa yang memotivasi orang yang berbeda,” kata Wass. “Kita bisa mulai menerapkan prinsip-prinsip ini untuk menciptakan hubungan yang lebih baik antara pemimpin dan karyawan.”

Wass menunjukkan bahwa sering kali ketika pengusaha berusaha memotivasi pekerja, mereka melakukannya dengan menggunakan alat motivasi eksternal seperti promosi dan kenaikan gaji. Sementara motivator ekstrinsik ini bisa efektif, itu bukan solusi jangka panjang untuk membuat karyawan senang dan puas.

“Bahkan jika Anda membayar orang, ada faktor lain yang membuat mereka merasa terputus dari pekerjaan mereka: seperti jika mereka tidak merasa ada dampak atau tujuan,” kata Wass.

Perusahaan dapat memotivasi pekerja dengan memanfaatkan motivasi intrinsik mereka. Ide termasuk memulai inisiatif filantropi yang memungkinkan karyawan untuk terlibat dengan tujuan yang mereka pedulikan, memungkinkan pekerja kebebasan untuk mengejar hasrat mereka (misalnya, mengadakan kontes ide atau kegiatan sosial), dan memberikan kesempatan untuk bimbingan dan pengembangan pribadi.

Semua jalan ini dapat mengarah pada motivasi jangka panjang yang berkelanjutan dan kepuasan karir secara keseluruhan.

Tetapi jika dan ketika perusahaan gagal memberikan motivasi yang memuaskan bagi karyawannya, individu harus menggunakan teknik motivasi diri untuk menghindari ketidakbahagiaan di tempat kerja.

Semakin banyak orang yang menyadari bahwa mereka ingin pergi bekerja, dan mereka bertanya pada diri sendiri apa yang harus mereka lakukan untuk sampai ke sana.